امتحان تخصص (جمباز ) الفرقة (الرابعة )

   كلية التربية الرياضية بنات

قسم التمرينات والجمباز والتعبير الحركى

امتحان تخصص (جمباز ) الفرقة (الرابعة  ) الفصل الدراسى (الأول)

 العام الجامعى (2014 / 2015 م)

اجيب عن الاسئله الاتيه:

للتغذيه دور كبير فى رياضه الجمباز .

ج: الغذاء المناسب للاعبات الجمباز

لاعبات الجمباز تحتاج الي تناول وجبات صغيره فلاعبه الجمباز لابد وان تحرص علي بقاء معدل استهلاكها من الطاقه منخفضا للحفاظ علي جسمها الرشيق وعدم زياده معدل استهلاك  معدل الدهون بالجسم

وجبه لاعبه الجمباز

كميه صغيره من للحم المشوي الخالي من الدهون

ثمره بطاطس متوسطه الحجم مسلوقه

كميه متوسطه من ثلاثه انواع مختلفه من الخضروات

200 جرام من علبه فاكهه قليله الدسم

برنامج التغذيه المناسب للاعبى الجمباز

قبل ممارسه البطوله

ينبغي تناول الوجبه الغذاتيه قبل المنافسه بحوالي من 3-5 ساعات

بعد ممارسه البطوله

الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات يقل مع ممارسه الرياضه

التغذيه السليمه للاعبى الجمباز :

البروتينات

الكربوهيدرات

الدهون

كيفيه تغذيه لاعب الجمباز الصغير

غذاء الطفل الصغير

كافه الاطفال تحتاج الي وجبات غذائيه متوازنه للحصول علي  نظام غذائى صحي  

ماهى احتياجات طفلك الصغير من الغذاء

نجد ان الهرم الغذائى يفي  بالاغراض الغذائيه للطفل النشط لكن الاطفال التي تبذل نشاطا يتطلب مجهودا كبيرا مثل الجرى فهى تحتاج الي استهلاك مذيد من الطعام

اهميه تنوع النظام الغذائى لطفلك الرياضي

1. لترغب الالطفل في تناول الاطعمه الصحيه عليك بتقديم انواع جديده من الاطعمه او مزج انواع مع بعضها
2. من الطرق الاخرى التى تدفع طفلك للحفاظ علي التغذيه الكامله تقديم نظامه او وجباته الغذائيه بشكل ملون
3. الاغذيه الطبيعيه او المعالجه بشكل مخففلها قيم غذائيه عاليه افضل من المعالجه كليه
4. شرب السوائل وليس الطعام فقط والحرص علي ان يتناول طفلك الماء  خلال اليوم

الضغوط التي تقابل الطفل الرياضي : هما التغذيه ووزن الجسم فنجد ان بعض الرياضات مثل كره القدم يشعر الاطفال عند ممارستها بحاجتهم الي زياده وزن الجسم فى حين ان بعض الرياضات الاخري مثل المصارعه يحاول الطفل اكتساب اقصى قوه في مقابل اقل وزن المر الذى يؤدي الي اتباع انظمه غذائيه غير سليمه .

ممارسه الرياضه والاستعداد الغذائى لها

 يجب تناول الطفل غذائه الصحي المتوازن وان ياكل جيدا يوم ممارسه اللعبه الرياضيه او النشاط الرياضيولكن عليك بالتلكد من تناوله الطعام ووجباته بفتره كافيه قبل القيام بالرياضه لاعطاء الفرصه للهضم الجيد للطعام

اقتراحات خاصه بالوجبات الرئيسيه

1. وجبات رئيسيه وخفيفه تحتوي علي :دهون منخفضه- كربوهيدرات عاليه
2. زبادى مع المز هو افضل افطار
3. اما الغذاء جبن قليل الدهون
4. وياتي العشاء مع صدور الدجاج المشويه والارز والخضروات
5. الوجبات الخفيفه فاكهه

2- تكلمي باضاح عن كلا من :

ا- اهداف رياضه الجمباز في المدارس.

 ج - اولا : هو احد اعمده الرياضه المدرسيه وهو السبيل العلمي بتكوين قاعده عريضه بين الرياضين الناشئين فى شتى انواع الرياضه

ثانيا : تعتبر  رياضه الجمباز الماده الاساسيه لبناء اسس صحيحه من الناحيه البدنيه والفنيه لممارسه جميع الرياضات الاخري

ثالثا: العمل علي توصيل واكساب  مفاهيم واهداف المكونات الحركيه الاساسيه لرياضه الجمباز

رابعا: اعداد قاعده عريضه من النشء فى رياضه الجمباز

خامسا : اتاحه فرصه الحركه الطبيعيه الماهره الجميله للاطفال كي ينمو بتوازن

سادسا : توفير الظروف تربويه صحيحه ملائمه للممارسه رياضه الجمبازفي الصعيد المدرسي

سابعا : الثقه بالنفس والجراه لدى الطفل وزياده شعوره بقدراته البدنيه والعقليه

ثامنا : العمل الزوجي او الجماعي يكسب الاطفال صفات  اجتمعيه هامه وهى التعاون

تاسعا: نمو الوعي بالحركه ومفاهيم الحركه تساعد الطفل علي معرفه الكيفيه والمقدره علي انتقاء واداء الحركه الملائمه

عاشرا : تنميه الاراده الجيده والتحكم في الجسم

الحادى عشر : التدريب علي المهارات المتصله بالتعامل مع الاجهزه

الثاني عشر: اعطاء الطفل الفرصه ليجرب ويستمتع بحركات الجسم المتنوعه

الثالث عشر : تنميه مهارات حركيه خاصه

الرابع عشر : تشجيع روح الابداع

الاهميه التربويه للجمباز في المدارس :

تحتل انشطه رياضه الجمبازمكانا هاما في برنامج التربيه الرياضيه علي جميع المستويات التعليميه في معظم الدول المتقدمه فقد اشار كثير من التخصصين فى هذا المجال الي ان برنامج التربيه الرياضيه الذى يغفل انشطه رياضه الجمباز يكون قد فقد فرصه ذهبيه فى مساعده الطفل علي النمو المتكامل  

ورياضه الجمباز تتميز بتاثيرها الفعال فى تنميه عناصر اللياقه البدنيه وتطور المهارات الحركيه المركبه

اضافه لهذه العوامل البدنيه فان الجمباز ينمي كثيرا من الصفات العقليه كما ان كثير من حركات الجمباز تستدعي التفكير السريع

ورياضه الجمباز لها تاثير فعال في كفاءه وحيويه اجهزه الجسم والي جانب اسهام رياضه الجمباز في تحقيق اغراض  التربيه الرياضيه فان هناك اغراضا كثيره تعمل رياضه الجمباز علي تحقيقها ولها اتصال مباشر بتغطيه جميع احتياجات التلاميذ البدنيه

وعلاوه عي ذلك فهي تعمل علي توفير مواقف وخبرات التعليم المناسبه لتكوين بعض الميول والاتجاهات وتنميتها  لدى التلاميذ.

ب- الامن والسلامه فى رياضه الجمباز .

1- المكان.

- مراعات المكان من حيث النظافه وكميه الضوء اذا كانت الصاله مغلقه

-ان يكون المكان محتويا علي الاجهزه السليمه الكامله الموضوعه بطريقه صحيحه

- ان تكون الاجهزه سبق اختبارها ونظيفه

- التاكد من وجود الصنفره والمانيزيا لتجنب اصابه  اليدين

- عند نقل الجهاز يجب التاكد من طريقه نقله صحيحه وضع مراتب

ب- بالنسبه للمدرس .

- يجب ان يكون المدرس معد اعداد تاما لتدريس الماده وذلك علي الاسس التربويه

- يجب التدرج المدرس بالدرس وتدفئه الاعبين

- اعطاء الماده وفقا للسن والمستوي ومراعات عدم زياده الجهد

- مراعات  عدم ظهور التعب علي الاعبين

- شرح طريقه السند

- تشجيع اللاعبين وعدم تثبيط همتهم بالنقد

- يجب ان يكون المدرس مدربا علي طرق الاسعافات الاوليه

- بالنسبه للاعب

- السند الوقائي

ج- اسباب حدوث الاصابات مع ذكر امثله لهذه الاصابه .

عوامل خارجيه :

• سوء التنظيم وطريقه اللعب
• العيوب في  تنظيم التدريبات والمسابقات
• مخالفه القوانين وشروط الامن وتمثيل من 15-25 % من الاصابات
• سوء الاحوال المناخيه وتمثل من 62 % من الاصابات
• عدم الاتزام بالاوامر الطبيه وتمثل من 2-10% من الاصابات
• الادوات والاجهزه المستخدمه

عوامل داخليه :

• حالات الارهاق والاعياء الشديد
• التغيرات في الحاله الوظيفيه للجسم
• الاصابات السابقه
• الاستعداد البدني لاعب الجمباز ونقص اللياقه البدنيه

امثله لبعض الاصابات في الجمباز :

1- تمزق جلد راحه اليدين :

الاسباب:

يحدث نتيجه احتكاك راحه اليدين بجهاز المتوازى

العلاج:

تضميد الجرح بالتعقيم والشاش وارتداء واقي اليدين

2- التواء رسغ اليد :

الالتواء الخفيف

الالتواء المتوسط

الالتواء الشديد

الاسباب :

يحدث نتيجه تني شديد اليد باتجاه الخلف

الاعراض :

• عدم وجود نقطه الم محدده وقد يكون الم مباشر فوق مفصل الرسغ
• حدوث التهاب خلال ساعه الاولى من الاصابات ويزداد حسب شده الاصابه
• تحدد الحركه مع الشعور مع الشعور بالضعف فى الساعد وصعوبه المسك
• عدم استقراريه المفصل فى الالتواءات الشديده

اجراءات الامن والسلامه اثناء التدريب من الاصابات :

• الاحماء الجيد قبل التدريب وعدم اداء اى مهاره او حركه مهما كانت بسيطه بدون احماء
• الانتباه الجيد الي توجيهات المدرب وتعليم طرق التدريب الصحيحه الانتباه والتفكير والتركيز فى اداء الحركه بشكلها الصحيحه
• الانتباه الجيد الي توجيههات المدربه وتعليم طرق التدريب
• الانتباه والتفكير والتركيز في اداء الحركه
• عدم التدريب في حاله  اصابه اللا عبه بالبرد او ارتفاع في درجه الحراره
• ضروره اجراء  الفحص الطبي بين فتره واخرى بصوره منتظمه
• ضروره ارتداء واقي اليدين
• ضروره ارتداء الحذاء الرياضي
• ضروره استعمال الماغنسوم وذلك لتقليل الاحتكاك

الاسس الوقائيه لتجنب حدوث الاصابات فى الجمباز :

• الكشف الطبى والسجل الطبي
• القلب والدوره الدمويه
• التحاليل المعمليه
• حاله الصدر والرئتين
• حاله الجهاز الحركي
• الاشعه التشخيصيه
• الامراض والاصابات الاخري
• ارضيات الجمنيزيوم
• ادوات واجهزه الجمباز
• المستلزمات الشخصيه والاهمال الشخصي
• المدرب الكفء المؤهل

الاسس التى يجب علي المدرب مراعتها لحمايه اللاعبين من الاصابات

• تخطيط برنامج متكامل لحياه اللاعبين داخل وخارج الملاعب علي مدار  موسم
• الاهتمام بعمليه التسخين لفترات كافيه قبل التدريب
• عدم الاصرار علي تعليم مهارات حركيه جديده عند ملاحظه وصول الاعب الي درجه الارهاق النفسي
• تعليم الطرق الصحيحه للوقوف الامتصاص الصدمه
• اتباع اسلوب التدرج فى تعليم المهارات الجديده
• يجب مراعات الفروق الفرديه بين الا عبين
• عدم السماح للاعب المصاب او العائد من فتره النقاه مهما كانت بسيطه بالاشتراك في التدريبات لا بعد موافقه الطبيب

3- اشرحي مهاره من مهارات الجمباز علي جهاز حصان القفز وجهاز  العارضتان المختلفين الارتفاع .مع ذكر الخطوات التعليميه والفنيه وطريقه

السند  مع الرسم .

ج- مهارات الجمباز العملي .

مع تمنياتي بالنجاح والتوفيق