أكل هذه الأشكال 5 كل يوم للحصول على كل المواد المضادة للاكسدة في سن مقاومة الشيخوخة التي تحتاج إليها. وصفات لدينا تجعل من السهل. ويمكن البحث على سر البشرة الشابة، صحة العظام، والذاكرة حادة، والوقاية من الأمراض في ثلاجتك. وأكثر سخونة النظام الغذائي الخاص بك، والمزيد من المواد المضادة للاكسدة التي تحصل عليها. هذه المركبات تقلل تلف الخلايا الشامل ومنع تصلب الشرايين التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وفقدان الذاكرة حتى. "كل هوى - الأخضر والأصفر والبرتقالي والأحمر والأرجواني، والأبيض حتى - يدل على فئة مختلفة من المواد المغذية، كل منها يقدم فائدة فريدة من نوعها:،
1. الأصفر
البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والمانجو والذرة والبطيخ وجميع تحتوي على مجموعة متنوعة من الكاروتينات، والتي تقلل من خطر الاصابة بالسرطان.
2. الأخضر
الخضروات مثل السبانخ والبروكلي على نسبة عالية من اللوتين، والتي تحافظ على رؤيتك واضحة وحادة.
3. البنفسجى
العنب البري والعليق هي طافح من الانثوسيانين، التي منع تكون الاورام وقمع نموها.
4. الأحمر
يتم تحميل الطماطم والبطيخ مع الليكوبين، والتي قد تحمي من السرطان وأمراض القلب.
5. الأبيض
القرنبيط يوفر نفس مضادة للسرطان فوائد والقرنبيط، ولها ابن عم الصليبية، والبطاطا هي مصدر جيد من فيتامين(ج). وهناك أيضا بعض الأدلة على أن مركبات الكبريت في الثوم والبصل قد درء المعدة وسرطان القولون. الأطعمة البيضاء الأخرى، مثل مسلوق الدجاج والمأكولات البحرية والجبن قليلة الدسم، والبيض، والتوفو، وتوفير البروتين الهامة للجميع. لخطة عمر متحديا صحيح الأكل، مزيج المباراة لضمان هذه الألوان متنوعة في كل وجبة. البحوث تشير إلى أن مضادات الأكسدة يمكن أن نعمل معا كفريق، كل زيادة الآثار الآخر. لالسبق، في محاولة واحدة من هذه الوصفات اللذيذة، والتي يكون الحد الأدنى من لونين كل - معظمها الثلاثة.